전립선에 좋은 운동

## 전립선에 좋은 운동 ( 원본 : https://nomadlife.kr/entry/전립선에-좋은-운동-BEST-5-알아보기 남성에게 가장 중요한 생체 기관중에 하나가 **생식기** 생식기 기능을 돕는 중요한 기관이 **전립선** **스트레스**나 **음주**,**흡연**등으로 **전립선 이상** ##### 전립선이란? - 전립선은 여성에게는 없는 남성에게만 있는 중요한 기관 - 나이가 들면 우리 체내의 모든 기관들이 작아지는 경향이 있는 반면 - 전립선의 경우는 오히려 나이가 들수록 크기가 커지는 독특한 기관 - 남성 골반 깊숙이 위치 방광 바로 아래쪽 위치 - 내부로는 요도가 지나 전립선 이상 발생시 배뇨와 관련된 증상이 생김 - 전립샘으로 불리고 사정시 나오게 되는 정액의 30%가 전립선에서 생성 - 정액생산의 주요 원천 - 분비액에 구성된 주 성분 정액 액화 및 응고 생존성 유지,항균작용을 가지게 하므로 정자 가임 유지에 필수적인 역할을 하는 장기 #### 전립선 이상시 생기는 증상과 질환 - 전립선이 좋지 않은경우 배뇨장애 - 통증 골반 근육통,혈뇨,혈정액증등의 증상 - 20~40대에는 전립선염 주로 발견되고 - 50대 이후에는 전립선 비대증과 전립선암 나타나는 경우가 많음 #### 전립선에 좋은 운동 1.걷기 걷기는 남녀노소에게 부담없는 기본적인 운동인데요 걷기를 통해서 혈액순환의 효과를 얻고, 전립선에도 무리가 가지 않는다고 합니다. 평소 앉아 있는 시간이 길거나 자전거등을 즐겨타시는 분들에게 필요한 운동이 아닐까 싶네요.운동은 지속성이 중요하기 때문에 매일 30분에서 한시간 정도씩 규칙적으로 걷기를 해주시는게 효과가 좋다고 합니다. 주에 5회 이상은 집 주변의 산책 코스를 설정하셔서 걸으면 매우 좋으실 것 같네요. 2.조깅 걷기와 같은 맥락인데요 무릎에 이상이 없고 걷기의 운동량이 충분하다고 느껴지신다면 가볍게 뛰는 조깅이 좋다고 합니다. 대표적인 유산소 운동답게 전신에 혈액순환은 물론 하체의 강화도 이뤄지기 때문에 전립선에 매우 좋다고 합니다. 단시간에 더 많은 운동 효과를 얻고자 하신다면 조깅을 해보셔도 좋을 듯 싶네요. 3.회음부 운동 생식기와 항문 사이의 부분을 회음부라고 칭하는 데요 이부분을 수시로 힘을 주고 빼는 동작을 반복해 주시게 되면 전립선 강화에 많은 도움이 된다고 합니다.회음부 운동의 경우 앉아있을때에도 수시로 할 수 있기 때문에 전립선 근육 강화에 효과가 탁월하다고 하네요. 4.스쿼트 운동 허리를 활골로 쫙 펴고 앉았다가 일어나는 동작을 반복하는 운동입니다.많은 분들이 알고 계실텐데요 일어선 자세에서 숨을 들이마시면서 앉았다가 일어선 후에 숨을 내쉬면서 앉았다가 일어서기를 반복합니다. 이 때 턱을 살짝 들어 등이 굽는것을 막아주고 무릎이 발가락보다 많이 나가지 않도록 주의해서 하시는게 운동의 중요한 포인트라고 볼 수 있습니다. 실제로 정확한 자세를 통해서 스쿼트 운동을 하시게 되면 허벅지와 전립선쪽의 자극을 강하게 느낄 수 있습니다. 5.아랫배 들어올리기 마지막으로 추천하는 운동은 아랫배 들어올리기 입니다. 요가동작에서 많이 보셨을 텐데요 매트를 깔고 누워주신뒤 양 발바닥을 바닥에 붙여 무릎을 세워주시고 두 손은 엉덩이 옆을 짚은뒤 아랫배에 힘을 주어 들어올려 주시면 됩니다. 비교적 간단한 동작이기 때문에 매일 집이나 편한 공간에서 10~15회씩 3회정도 하게되면 전립선 건강유지에 매우 좋다고 하네요. 많은 현대인들이 겪는 극심한 스트레스와 그로인한 음주,과로,흡연,나쁜 식습관등이 지속되면 그로인해 전립선에 이상이 생기는 데요 그로인해 발기력,사정조절능력,강직도,지속력등도 약해지고 전립선 관련 질환등도 발견될 확률도 높아진다고 합니다.