염창동둘레길 운동 평상시 운동

염창동둘레길 운동

스트레칭 ( 15초 ~ 30초 )

• 허벅지 앞쪽풀기
• 허벅지 뒤쪽풀기
• 다리 풀기
• 허벅지위 앞딤이
• 어깨풀기
• 허리와허벅지풀기

스트레칭

• 팔짱끼고 몸통 살짝 좌우로 돌리기
• 오픈팔 풀기
• 왼팔 풀기
• 오른어깨 풀기
• 왼어깨 풀기

턱걸이

• 기본 : 할수있는만큼
• 어시스트풀업 : 5개 ~ 10개
• 인버티드로우(거꾸로당기기) : 5개 ~ 10개
• 네거티브 풀업 : 5개 ~ 10개

스커트

• 베이직 : 25개
• 네로우 : 25개
• 와이드 : 25개
• 펌핑 : 25개

윗몸일으키기

• 기본 : 40개
• 오른쪽 트위스트 : 20개
• 왼쪽 트위스트 : 20개

팔굽혀펴기 : 40개

스트레칭 마무리 ( 15초 ~ 30초 )

• 허벅지 앞쪽풀기
• 허벅지 뒤쪽풀기
• 다리 풀기
• 허벅지위 앞딤이
• 어깨풀기
• 허리와허벅지풀기

# 평상시 운동 - 틈나는대로 괄약근 조이기 - 단전힘주기 - 허리펴고

아침

• 물한잔

• 화장실

  • 스커트 : 25개~
  • 팔굽혀펴기 : 40개~

• 거실

  • 팔굽혀펴기 : 40개

• 자전거 : 구일역발 : 10km

  • 단전에 힘주고 타기
  • 배근육 위축.

저녁

• 화장실

  • 스커트 : 25개~
  • 팔굽혀펴기 : 40개~

• 거실

  • 팔굽혀펴기 : 40개