케켈 브릿지

1. 누워서 다리를 약간 접고, 천천히 엉덩이를 들어올린후 20초 유지

2. 괄약근 자극 살짝살짝 조여요.

1. 천장을 보고 누워 손으로 머리를 배쪽으로 당기면서

   두 다를 모아 천천히 들어올려 20초간 유지.

2. 괄약근 자극