하루 10분 건강해지는 습관 - MODEL 유다은 트레이너 - 새마을휘트니스

01. 한쪽 손으로 반대쪽 머리 앞부분을 지긋이 당긴다.(좌,우)

02. 깍지를 낀 손을 등 뒤로하고, 어깨를 당기며 고개를 하늘을 보고 목을 천천히 늘린다.

03. 팔꿈치를 잡고 비스듬히 아래로 천천히 잡아당닌다(좌,우)

04. 양손을 바깥쪽을 깍지를 끼고 앞으로 편다.

05. 서서 한 손으로 팔꿈치 뒷부분을 감싸 안는다.(좌,우)

06. 어깨 너비로 서서 무릎을 살짝 구부리고 양손을 쭉 뻗는다.

07. 양팔을 머리 위에서 반듯하게 편다.

08. 팔을 위로 펴고 허리를 쑥 내밀어 중심을 옮기고 나서 몸을 똑바로 앞으로 굽힌다.(좌,우)

09. 상체의 힘을 빼고 무릎을 조금 구부리면서 천천히 굽혀준다.

10. 발을 어깨 너비로 벌리고 허리를 숙여서 손바닥을 바닥에 닿게 한다.

11. 한 방향으로 밀 때 반대쪽 무릎을 민다.(좌,우)

12. 양팔을 펴고 허리를 비틀어서 굽히기 한다.(좌,우)

13. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 왼손으로 왼쪽 발끝을 잡는다.(좌,우)

14. 엉거주춤 서기 후 편 발의 무릎을 손으로 누르며 엉덩이를 뒤로 빼고 편 발의 종아리와 정강이 앞쪽을 늘려준다(좌,우)

15. 한쪽 발에 체중이 실리게 앉아, 편 발의 무플을 살짝 누르고 편 발의 끝을 세워 종아리와 허벅지를 펴준다.(좌,우)

16. 체중을 앞다리에 주고 양손으로 엉덩이를 앞으로 밀면서 뒷다리의 종아리를 펴준다.(좌,우)

17. 발을 앞으로 크게 벌리고 양손을 앞무릎에 놓고 허리를 천천히 내린다.(양쪽)

18. 발을 앞으로 크게 한발 내딘 후, 허리를 세워 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 자극한다.(양쪽)

19. 등을 편채로 무릎과 손을 바닥에 대고, 엎드린 자세에서 천천히 목을 내린다.

20. 등을 편채로 무릎과 손을 바닥에 대고, 엎드린 자세에서 천천히 목을 젖힌다.

21. 등과 허리는 구부러지지 않게 곧게 편 후, 팔을 뒤로 틀어 바닥을 짚는다.

22. 한쪽 다리를 세우고 반대쪽 다리 위로 넘겨 꼬는 자세를 취한다(양쪽)

23. 가슴 옆에 양손을 짚어주어 상체를 천천히 들어 올린다.

24. 상체를 숙여 무릎 안쪽으로 이마가 놓여지게 한다.